水を飲まないと痩せない？
🌟今回は、水の摂取についてお話ししていきます🔥
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成人の身体は約６０％が水分です。
中でも、筋肉・脳・腸・肝臓・腎臓は８０％を占めています。
ここで大切なのは、脂肪の水分含有率は３３％。
なので脂肪組織が多い女性は水分量が５５％と少し下がってしまいます💦
筋肉が多い男性の方が水分含有率が高いんです😮
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🌟１日の摂取量の目安は？
◯ 〜２９歳 ・・・体重１kgあたり４０ml
◯ ３０〜５５歳 ・・・１kgあたり３５ml
◯ ５５歳〜 ・・・１kgあたり３０ml
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（例）４０歳で５０kgの女性の１日の水分摂取量の目安は
５０kg ✖️ ３５ml ＝ １７５０ml （約１,８L）
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🌟 どのように摂取するのか？
ジュースやコーヒーはダメです⚠️
純粋な水を飲んでください！！
ただし一度に吸収できる水分量は２００〜２５０mlなので、こまめに飲みましょう〜😄
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🌟栄養素や酸素を運ぶのは血液（水）ですが、２％減ると持久力低下、３％減ると最大パワーの低下が起こります⏬
水分補給せず運動をしている人は、運動効果は期待できなくなるかもしれません・・・
まずはご自身の体重から必要量を計算し１日かけて飲んでみましょう😊✊
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