痩せるには食事と有酸素運動 part.2
こんにちは、POWER SPOTです! 名駅周辺はポカポカ陽気が続いて、トレ日和🤗
今回も同じテーマでボディーメイクのお手伝いをしていきたいと思います!
パート2では、”食事”
では、いきましょう〜😁✊
◯ カロリーコントロール
・ 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることが基本
・ 極端なカロリー制限は代謝を下げる可能性があるので注意
◯栄養素のバランス
・ タンパク質: 筋肉量を維持し、満腹感を維持するのに必須
鶏胸肉、魚、大豆製品、卵など
・ 炭水化物: 全粒穀物や野菜などの低GI食品を選ぶ
・ 脂質: 動物性脂質は控え、アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどの良質のもの
・ 食物繊維:野菜や果物、豆類で腸内環境を整える
◯割合
『 タンパク質:炭水化物:脂質 = 2:2:1 』
カフェのランチプレートをイメージしてみましょう!
↓こんな感じ
鶏胸肉・ライス・サラダ

◯飲み物
・ 甘い飲み物やアルコールは控える
・ 水は多めに飲む 体格によるが平均しても1日2Lを目安に摂取
◯まとめ
” 継続” を意識して有酸素運動や食事を管理していきましょう
人間の体が変化していくには時間がかかります
ジャンクフードを10回食べても皮下脂肪は大量にはつきません!
しかし、精進料理を10回食べても目に見える健康は得られません。。。
長期間の” 継続”なのです🔥
自分に合った継続可能な目標設定をしていきましょう!
まずは相談しにお越しください!
名駅南のPOWER SPOTでお待ちしております🫱
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