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痩せるには食事と有酸素運動 part.2

こんにちは、POWER SPOTです! 名駅周辺はポカポカ陽気が続いて、トレ日和🤗

今回も同じテーマでボディーメイクのお手伝いをしていきたいと思います!

パート2では、”食事”

では、いきましょう〜😁✊

 ・ 1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることが基本

 ・ 極端なカロリー制限は代謝を下げる可能性があるので注意

 ・ タンパク質: 筋肉量を維持し、満腹感を維持するのに必須

         鶏胸肉、魚、大豆製品、卵など

 ・ 炭水化物: 全粒穀物や野菜などの低GI食品を選ぶ

 ・ 脂質: 動物性脂質は控え、アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどの良質のもの

 ・ 食物繊維:野菜や果物、豆類で腸内環境を整える

   『 タンパク質:炭水化物:脂質 = 2:2:1 』

   カフェのランチプレートをイメージしてみましょう!

↓こんな感じ

鶏胸肉・ライス・サラダ

 ・ 甘い飲み物やアルコールは控える

 ・ 水は多めに飲む 体格によるが平均しても1日2Lを目安に摂取

 ” 継続” を意識して有酸素運動や食事を管理していきましょう

 人間の体が変化していくには時間がかかります

 ジャンクフードを10回食べても皮下脂肪は大量にはつきません!

 しかし、精進料理を10回食べても目に見える健康は得られません。。。

 長期間の” 継続”なのです🔥

 自分に合った継続可能な目標設定をしていきましょう!

 まずは相談しにお越しください!

 名駅南のPOWER SPOTでお待ちしております🫱

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