脂肪を燃焼させる有酸素運動
こんにちは！ POWER SPOTです！
暖かい日が続き、お散歩するのも気持ちが良い季節ですね〜🌸
納屋橋周辺の桜も散ってしまい、景色を楽しむ要素が減りましたが、、、
今回は『有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼させる方法』をご案内していきます😎
◯１、運動時間と強度の調整
・ ２０分以上の継続が目安、、、 脂肪がエネルギー源として使われ始めるのは、運動開始から２０分後と言われています。
・ 軽く息が弾む程度がベスト、、、 ウォーキング・軽いジョギング・エアロバイクなどの、少しキツイけど話せる！くらいの強度が理想です。
◯２、オススメの有酸素運動
・ ウォーキング（速歩）
・ ジョギング
・ サイクリング
・ スイミング
・ ダンスやエアロビクス系などの運動
◯３、運動の頻度
・ 週３〜５回が理想
・ 継続することが最重要なので、無理せず『習慣化』させることがポイント
・ １週間単位で運動時間を決めることもオススメ（週/120分なら 30分を４回 or 20分を６回など）
◯４、タイミング
・ 朝食前の運動（空腹時）は脂肪が燃えやすい（低血糖や体調を崩さないよう注意）
・ 食後でも１〜２時間後に運動するのは、安全かつ効果的！
◯５、筋トレとの組み合わせ
・筋トレをしてから有酸素運動を行うと、より効果的に脂肪が燃焼されます
・例えば、２０分筋トレ → ３０分有酸素運動
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