腹筋が割れる体脂肪率
こんにちは！ POWER SPOT です！
最近の名古屋は暖かくなってきましたが夜は肌寒いので、皆さん風邪には気をつけてください😁
夏に向けて、ダイエットをしていると免疫力も下がりがち！
『どのくらい』 『いつまでに』が、具体的にないとダイエットも成功しません💦
今回は『腹筋を割る』について体脂肪率を目安にご案内していきます！
🟦 男性の場合🟦
◯体脂肪率１３〜１５％
→ うっすら腹筋のラインが見えるが、完全に割れてはいない
◯体脂肪率１０〜１２％
→ 腹筋が明確に見えるようになる
◯体脂肪率６〜９％
→ よりシャープに、くっきりとしたシックスパックが見える
🟥女性の場合🟥
◯体脂肪率２１〜２４％
→ 力を入れると腹筋の縦線が２本見え始める
◯体脂肪率１８〜２０％
→ 腹筋のラインが見え始める
◯体脂肪率１５〜１７％
→ 明確な腹筋が見える（女性にとってはかなり低め）
⚠️ 注意点
◯見た目は筋肉量や水分量、皮下脂肪のつき方よって変わる
◯同じ体脂肪率でも腹筋の見え方は個人差がある
◯健康やホルモンバランスに悪影響が出る可能性があるため、極端な減量は避ける
🅿️ポイント
◯有酸素運動と筋トレの併用
◯食事の見直し（高タンパク・低脂肪・適量の糖質）
◯睡眠とストレス管理も
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