そこで今回はリラックス効果のあるサプリメントをご紹介致します。

宜しくお願い致します。

今回ご紹介するサプリメントは【テアニン】です。

プロテインやBCAAなど名前だけは聞いたことあるサプリメントはあると思いますがテアニンはあまり耳にしたことがないと思います。

しかし、テアニンはお茶のうまみ成分であるため割と身近に存在する栄養素です。

テアニンの主な効果はリラックス効果です。

テアニンを摂取する事でα波という脳波が増えます。α波は人間がリラックスしている時に増えます。

リラックス？それだけ？と思われる方もいらっしゃると思いますが、リラックスすることで得られる恩恵はたくさんあります。

それではテアニンについて説明致します。

－リラックスをすることで得られる恩恵－

1．睡眠の質の向上

前述したα波は睡眠に入る段階で増加しますが、テアニンを摂取しα波が増えることで、よりスムーズに睡眠に入ることができます。またα波の他にθ波という脳波がありますが、θ波は眠るか眠らないかのうとうとしている状態で増える脳波です。テアニンはθ波は増やさず、α波だけ増やすことができますので、睡眠中の中途覚醒が少なくなります。

２．集中力の向上

テアニンを摂取する事で、ドーパミンやセロトニンが分泌されます。ドーパミンが分泌されることによって人はやる気や幸福感が得られます。セロトニンが分泌されると脳と体を覚醒させます。

－摂取タイミングー

１．睡眠前

前述したとおり、テアニンを摂取する事で睡眠の質が向上します。そのため、寝る３０分前の摂取がオススメです。また、寝る前に温かいお茶を飲むことで、テアニンの摂取もでき、体温の上下もできるためスムーズに入眠することができます。

２．試合やプレゼン前など集中したい時

こちらも前述したとおり、テアニンには集中力を向上させる効果があるため、集中したい場面の３０分前の摂取がオススメです。

もっと集中したい方にオススメのテアニンを用いた裏ワザ

－超集中モードに入る方法－

テアニンを摂取する事でリラックス効果があることを説明しましたが、テアニンと併用すると更に効果を増やす栄養素があります。それはカフェインです。カフェインと併用することで、リラックスしつつ覚醒されるので単体よりも集中することができます。

－摂取量－

１日２００㎎が基本です。 1日2,500mgを4週間摂取し続けても副作用がなかったと報告がありますが、過剰摂取はよくありませんので１日２００㎎程度にしておきましょう。

いかがでしたか？

テアニンを摂取し、リラックスすることでたくさんの恩恵があります。

睡眠の質を上げたい方や、集中力を上げたい方は是非飲んでみてください！

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