前回の記事で【基本を知ろう】1㎏脂肪燃焼させるには
を紹介しましたが。

ダイエットにおいて炭水化物は敵だと思われがちですが、しっかりと炭水化物を摂取しないと日常生活に支障が出たり、リバウンドの原因となってしまいます。

そこで今回は食べて痩せるマクロ管理法というダイエット方法を紹介します。

■マクロ管理法とは

マクロ管理法とは身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）を割り出し、食べるだけの簡単なダイエット方法です。
ダイエット時の三大栄養素の割合は．．．
タンパク質（4kcal/1g）：体重×2g
脂質（9kcal/1g）　　　：摂取カロリーの25%
炭水化物（4kcal/1g）　：残り分
※詳細は後ほど

■1日の平均消費カロリー

職業や身体活動レベルにもよりますが、1日の平均消費カロリーは
男性：2,000kcal前後
女性：1,800kcal前後になります。

■摂取カロリーの目安

前回の記事で体脂肪を1kg減らすため必要なカロリーは7,200kcalであり、1ヶ月で1kg減らすためには約240kcal消費する必要があると紹介しました。
上記を加味すると1日の摂取カロリーは
男性：2,000kcal前後−240kcal＝ 1,760kcal前後
女性：1,800kcal前後−240kcal＝1,560kcal前後となります。
※あくまで目安ですので体重の増減で摂取カロリーを変更する必要があります。

■実際に計算してみよう

体重70kgの男性が1,760kcal摂取する際の三大栄養素の割合は
タンパク質（体重×2g）：140g（140g×4kcal＝560kcal）
脂質（摂取カロリーの25%）：1,760kcal×0.25＝441kcal
441kcal÷9kcal＝49g
炭水化物（残り分）：1760kcal−560kcal−441kcal＝759kcal
759kcal÷4kcal＝190g
以上の分を食事から摂取しても痩せることになります。

●まとめ

炭水化物はダイエットにおいて敵だと思われがちですが、今回紹介したマクロ管理法（体重×2gのタンパク質、摂取カロリーの25%の脂質、残りから割り出す炭水化物を摂取すれば）しっかりと食べながら痩せることができます。
人によって様々ですが摂取カロリーは、男性であれば1,760kcal前後、女性であれば1,560kcal前後となります。

食べながら健康的にダイエットして最高の夏にしましょう！