こんにちは、POWER SPOTです！

今月の40分16回キャンペーンも残り少なくなってきました🥺

40分のトレーニングでもしっかり効果を出すメソットは様々ありますが、今回はHIITトレーニングについて解説します！

そもそも「HIIT」とは？

「Hight Intensity Interval Training」 の略称です。わかりやすく言うと、「高強度インターバルトレーニング」です。　

高い負荷の運動を短いインターバルを取りながら繰り返し行なっていきます。

例えば、自重スクワットを30秒行い、15秒休憩を繰り返し6セット行う約5分間のトレーニング！　自身の運動能力に合ったエクササイズを選択します！　運動時間とインターバルも自身で決められます。　例のように、休憩は運動時間の1/2ほどが目安です✨

タバタ式トレーニング

HIITと似たトレーニングで、タバタ式トレーニングがあります。　同じく高強度インターバルトレーニングではありますが、タバタ式はやり方が決まっています。

20秒の激しい運動、10秒の休憩を8セットを行います🔥　4分間で全力を出し切る時短トレーニングなので、好き嫌いも分かれます。

効果は？

どちらも有酸素系のトレーニングではあるので、脂肪燃焼効果が期待できます！

HIITは時短ではなく10分間でも継続可能なトレーニングに対して、タバタ式は4分間のみです。　強度がタバタ式の方が高くなるため、呼吸が乱れます。　なのでより　有酸素の特性が高いHIITの方が脂肪燃焼効果は期待できるかもしれません。

タバタ式は心肺機能向上、運動能力向上、最大酸素摂取量向上の方に効果の重みがあるでしょう。　これらの能力を向上させれば、より高い強度のHIITトレーニングを行うことができます！　相互のメソットの効果がそれぞれを高め合っています。

ただ、一般的に皆さんが欲しがる効果は、脂肪燃焼効果ではないでしょうか？

HIITにもタバタ式にもアフターバーン効果というご褒美があるんです💖

それは、終了後も代謝が上がったままの状態が最大48時間続くという効果です！

運動をしていない時にも代謝が上がったままというのは、嬉しい限りですね〜　しかし気をつけなくてはならないのが、どちらのメソットも運動を実施中は消費カロリーは少ないということです😭　

HIIT orタバタ式をした後、ジョギングやバイクなども追加出来ると脂肪燃焼効果としては安心して良いかもしれません。

頻度は？

頻度は週に2〜3回です。　高強度なので肉体疲労もします。　アフターバーン効果の時間や疲労回復時間を考慮すると、2〜3回が良いでしょう！

ポイントは？

とにかく全力を出し切ることです！！　主観的運動強度が80〜90%を目指してやっと実感を得られるほどです💦

怪我のリスクも強度に合わせて高まります、、、　種目の選択は、プロや経験者に相談した上で行うと良いでしょう！

そして、しっかりとウォーミングアップを行うことで最大のパフォーマンスが発揮出来ます！　念入りにアップとストレッチを行なってから実施しましょう😊

我々POWER SPOTのスタッフは、広い空間を最大限に活用してHIITトレーニングを日々行なっています！　ぜひ一度試しにお越しください！

今月のキャンペーン40分16回でも、効果を出す近道をご案内いたします👍