筋トレでオールアウトしてますか？
こんにちは、POWER SPOTです！
皆さんは、筋トレでオールアウト出来てますか？ 本投稿ではオールアウトについて解説します。
そもそも筋トレにおけるオールアウト(ALL OUT)とは、トレーニング部位の筋力を発揮し切ることを意味します。 限界まで筋肉を追い込み、エネルギーを使い果たすことが必要です。
メリットと効果は？
男性なら筋肥大、女性ならより引き締まる効果が期待できます。
例えば男性だと、高重量を低回数やれば筋肥大が見込めるわけではありません😭 中等度の重量から低重量に至るまでターゲットの筋肉が動かなくなるまで使わないと筋肥大も見込めません、、、
マンネリ防止にもなるため、トレーニング始めて半年〜1年ほどのタイミングで試すのも良いでしょう。
リスクとデメリットは？
様々なフォームで同じ部位をトレーニングするため、正しいフォームで行わないと関節損傷や筋腱断裂などの怪我のリスクがあります💦
また、負荷を最後の最後までかけるので、当然激しい筋肉痛が待っています。 トレーニングとしては、成功かもしれませんが何度も繰り返し使える方法ではありません。 トレーニング部位ごとに曜日を決めていたり、連日する人はタイミングを考えないといけません！ 筋肉痛が激しすぎてトレーニング頻度が下がってしまったら元も子もないです、、、
具体的には扱うウェイトを下げながら追い込むドロップセット法や、マルチパウンデット法など比較的簡単に追い込むトレーニング方法はあります！ しかし、中でも大切なことは1セット1セット・1回1回を効かせながら行ったうえで限界から2〜3回補助をされながらやり切ることです！
難しいことは信頼できるトレーナーに丸投げして、効果を出すのがパーソナルジムです✨
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