年末年始のお休みで体重増加のワガママボディーと感じている人、必見です👆

こんにちは、パーソナルジムのPOWER SPOTです

今年もこの名駅から健康サポートに役立つ情報を発信していきます！

夏に向けての体作りは今からがベスト！　　この冬の過ごし方をご紹介します🫱

１、目標設定

・　具体的に細かく決める

・　１〜３個目標を作る

・　優先順位を決める

２、トレーニングプラン

・　曜日などで月間のトレーニング日を決める

・　１週間で２〜５回を目安にする

３、トレーニングメニュー

①脂肪燃焼のパターン

・　有酸素運動

　・　３０〜６０分のランニング、サイクリング、スイミングなど

　・　インターバルトレーニング（HIIT)

・筋力トレーニング

　・　スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニング

　・　ダンベルなどのアイテムを利用したサーキットトレーニング（全身を動かす動作を中心に）

②筋力アップのパターン

　・トレーニング分割法（例：週４〜５日）

　DAY１　ー　胸・二の腕

　DAY2 　ー　背中・力こぶ

　DAY３　ー　脚

　DAY４　ー　休息（ストレッチや軽い有酸素運動）

　DAY５　ー　肩・腹筋

③パフォーマンス・持久力アップ

・　クロストレーニング（競技に応じた動作を取り入れたトレーニング）

・　持久力トレーニング

　　・　週２〜３回の長距離ランニングやサイクリング

　　・　筋力＋有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニング

・　プライオメトリックトレーニング（ジャンプ系エクササイズ）

４、栄養管理

①脂肪燃焼目的　ー　軽くカロリー制限をし、低脂肪・高タンパクな食事

②筋量アップ　ー　タンパク質を体重×２g/日を摂取し、炭水化物も適量摂取

③水分補給　ー　１日に２Lを目安にこまめに摂取

５、その他

・　怪我予防：　ウォームアップとクールダウンを徹底

・　継続性：　楽しめる要素を取り入れる（音楽・場所・仲間など）

・　記録：　進捗を定期的に記録する（写真など）

最後に、

成功への近道がご自身にとってどういった道筋かご案内できるのがパーソナルジムです😁

理想の体に近づくにはプランニングが必要ですので、まずはカウンセリング！

継続して運動習慣のあっても、定期的に再カウンセリングをしましょう👍

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パーソナルトレーニングジムとしては名古屋１の広さを誇り豊富なマシンと
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皆様のパワースポットとなれるように全力でサポートしていきます⭐

「これから自分の理想とする体になりたい」
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「パーソナルジムを探している」方は是非POWER SPOTにお任せください！

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