皆様こんにちは。
夏に向けてダイエットやボディメイクを始めている方が多いのではないでしょうか？ダイエットやボディメイクを成功させるために必要なものは、運動、栄養、休養のすべてがとても大切になってきます。

そこで当記事ではダイエットを成功させるための秘訣を我々プロトレーナーが解説していきます。

■痩せるとは？

ダイエットをすると言って体重ばかり気にしていませんか？
そうすると大きな落とし穴に陥ってしまうこともあるので注意が必要です。
体重が減らないとメンタル面が不安定になりネガティブになってしまします。
そこでダイエットを行う際には、体重を記録するだけではなく、ウエスト周り、二の腕、太もも周りを計測し、体全体の写真を必ず撮っておきましょう。
例えば、1㎏筋肉が増え、1㎏脂肪が減ると体重は変わりません。だけど見た目には大きな変化が見られます。こういったこともあるので、ダイエットを始める前には色々と記録に残しておきましょう！これがダイエット成功の鍵となるのです。

■1㎏の脂肪を落とすには？

ダイエットを始める時に“〇〇㎏”痩せると目標を立てますよね。
それでは1㎏脂肪を落とすとはどのようなものなのでしょうか？

脂肪1㎏減らそうとすると7200kcal消費エネルギーが必要になります。
つまり1ヶ月で1㎏の脂肪を減らすためには、7200÷30＝240kcalとなり、1日あたり240kcal多く消費する、もしくは240kcal摂取カロリーを抑えれれば1ヶ月で1㎏の脂肪を減らすことが出来るのです。

240kcal分の運動とは、ウォーキング約50分、ジョギング約27分。
240kcal分の食事とは、お茶碗約1杯、発泡酒500㎖1本、生ビール中ジョッキ1.2杯。
このようになります。

月に3㎏減らそうとすると240kcal×３㎏＝720kcal
1日あたり720kcal消費、もしくは節制するということになります。

これを参考に食事や運動のプランを決めるといいでしょう！！

■脂肪1㎏とはどのようなものか？

1㎏と聞くと少ないように思いますが、標準的な男性でウエストが1㎝程度減ります。脂肪1㎏の体積は約1.1ℓとなり、500㎖のペットボトル2本とちょっとのものが体から削り取られるということになります。重さ以上に見た目には引き締まって見えてきます。

●まとめ

いかがでしたでしょうか？
脂肪1㎏減らすためには7200kcal消費しないといけないというのを聞きびっくりしたのではないでしょうか？
これをすべて運動や食事だけで消費しようと思うと大変ですが、運動＋食事を組み合わせることでダイエット成功への近道となるのです。

そしてこれをもとにしてプログラムを作成しましょう。
目標1ヶ月何㎏痩せたいのか。それが決まれば1日あたり何kcal消費または節制が必要なのか。そうすれば週どのくらい運動して、どのような食事を摂ればいいのか。逆算してプログラムを決めることが出来ます。

そして体重だけにとらわれず、しっかりと体全体の記録を行いましょう。
これがダイエット成功への近道となるのです。