いい季節になってきました。秋ですね。ご飯もおいしいし、でも、食べすぎ注意！乾燥も注意！秋から冬は、冬眠する動物と同じように、たくさん物を食べたくなり、だから、トレーニング効果も少し落ち気味になってくる人もいるはず。また、どんどん乾燥していきます。どんな対策をとったらいい？

そんなあなたにオススメなのが、簡単にできるトレーニング。ちょっとした意識です。体の内側から温かくなり、シェイプアップにもつながるのでぜひやりましょう！

１：大股で歩く🚶‍♂️

大股で歩くのは、全身運動です。少し早足にすれば、ますますエネルギー消費に。

２：カカトを上げて立つ

バランスを崩さないように立とうとすると、体の深部の筋肉を使って体幹トレーニングにも。もちろん、背中を丸めないで。

３：両ヒザをついて座る

ヒザくっついてますか？多くの人は開いてますね。これをずっと意識して閉じていると、内転筋に効きます。

４：両足をアップしてキープ

足裏を床につけません。これはお腹に効きます。しかも、インナーマッスルをずーっと使います。体幹トレーニングであり、深部から体を温めます。

ちょっとした意識でできる、続けることが何より大事だから、身近なゴールを設定して、試してみて。