こんにちは！

今回ご紹介するのは前回に続き、家でも出来る簡単な尻トレです。

前回投稿の記事ヒップリフトがこちら↓↓

https://powerspot-gym.com/2021/09/02/404/

そして今回ご紹介する種目は「クラムシェル」です。

■クラムシェル

１．横向きに寝ころび下側の腕を付きましょう。

２．頭、肩、腰、踵を一直線にしましょう。

３．膝は90度に曲げておきましょう。

４．上側の手は体の前のにつき体が後ろに倒れないようにしましょう。

５．上側の脚の踵をつけたまま、膝から外に開いていきましょう。

６．そしてゆっくりと膝を閉じます。

７．これを繰り返し行いましょう。

※脚を上げたとき体が開かないように注意しましょう。

ここらか脚を閉じていきます。

この動作を15回×３セット頑張りましょう！！

このクラムシェルは強度変化として膝にバンドを付けて行うやり方もあります。

まずは何もなしでフォームを固めそしてバンドを付け行ってみましょう！

フォームが定まらないまま強度を上げてしまうと、ケガの原因になったり

理想の体から遠ざかってしまいますのでご注意ください。

そして前回ご紹介して「ヒップリフト」と合わせって行っていただくと

さらにヒップアップの効果が高まります！！

目指せ！美尻！

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