こんにちは！POWER SPOTです！

今回ご紹介するのはお尻のトレーニング５選です！！

年齢とともに筋肉は減少し、重力に負けて下へ下へと垂れ下がっていきます。

放っておくと大変なことになってしまいます。手遅れは勘弁。。。

それを解消するのが筋トレです！！

筋肉を付けることで、たるみの部分が引きあがり、姿勢もよくなります。

筋肉を付けると様々なメリットがあるのです。

そして特に女性の中でも多い悩みが【お尻のたるみ】なんです！！

そこで今回はお尻のトレーニングをご紹介していきます！！

■１、スクワット

・肩幅よりやや広めに足を開きます。

・椅子に座るようにお尻を引きながらしゃがみましょう。

・しゃがむと同時に腕を前に伸ばしバランスをとりましょう。

・ゆっくりと立ち上がりましょう。

これを繰り返し行います。

※10～15回×3セット行いましょう！

■ブルガリアンスクワット

※右足が前の場合

・左足を椅子の上に乗せましょう。

・右足を軸にして行います。

・右足の膝がつま先より前に行かないようにしゃがんでいきます。

・お尻を引きながら少し体を斜め前に倒しながらしゃがみます。

・お尻が膝より少し落ちたところで上がっていきましょう。

これを繰り返し行います。

注意点：つま先に体重がいかないように、踵重心で行いましょう。

重りを持たない場合は、右手で右のお尻を触りながら筋肉の動きをチェックしましょう。

※10～15回×3セット行いましょう！

左足も同様に行いましょう！！

■ヒップリフト

・仰向けになり両膝を立てましょう。

・手で床を押すように踵に力を入れて、お尻を持ち上げていきましょう。

・上げたときにお尻をギュッと閉めましょう。

・下ろしていき床についたらすぐに持ち上げていきましょう。

これを繰り返し行いましょう！

※10～15回×3セット行いましょう！

■クラムシェル

※右足が上になる場合。

・横向きに寝ころび左腕を頭につきましょう。

・頭、肩、腰、踵を一直線にしましょう。

・膝は90度に曲げておきましょう。

・右手は体の前につき体が後ろに倒れないようにしましょう。

・右足の踵をつけたまま、膝から外に開いていきましょう。

・ゆっくりと膝を閉じていきましょう。

これを繰り返し行いましょう！

※10～15回×3セット行いましょう！

反対向き左足も同じように行いましょう！

■ドンキーキック

※右足の場合

・四つん這いになります。

・膝を90度にしたまま右足の裏で天井を蹴るように持ち上げましょう。

・そして戻しまた蹴り上げます。

これを繰り返し行いましょう！

注意点：腰が反りすぎないように注意しましょう。

※10～15回×3セット頑張りましょう！

左足も同様に行いましょう。

以上、5種目を行うだけで引き締まったボディが手に入ります！！

家でも出来る種目なので家の隙間時間でやってみてください。

---

POWER SPOT名駅南店

愛知県名古屋市中村区名駅南3-3-17　Dimora名駅南１F

POWER SPOT栄店

愛知県名古屋市中区丸の内3-16-34　ウィズビル7F

TEL：052-581-1108

体験やカウンセリング実施しております。

体にお悩みの方は是非一度POWER SPOTにお越しください！

■パーソナルトレーニング■ダイエット■ボディメイク■痩せる■ジム

---