皆さんはサプリメントを摂取していますか？
サプリメントと聞くと錠剤や薬などをイメージしてしまいがちですが、それは間違いであり、栄養補助食品を意味します。栄養補助食品は名前の通り食品であるため、サプリメントは食品となります。

例をあげると、プロテインパウダーはサプリメントです。プロテインは筋肉がつく魔法の粉や、プロテインを飲むとマッチョになる、太るなども大間違いであり、食品に分類されます。

そこで今回は、数あるサプリメントの中から厳選したサプリメント3種を紹介します。

この記事を読むと・・・

必須サプリメント3選がわかります。

必須サプリメント3選

マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラルは名前の通り多数のビタミンとミネラルが含まれたサプリメントです。ビタミンとミネラルは五大栄養素に含まれます。五大栄養素は、食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、生命活動を営むため人間の身体に必要な成分であり、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルに分類されます。これらのどれか一つでも欠けると人間は健康を保つことが難しくなります。
ビタミンには、食品に含まれている栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）が体内でエネルギーに変わる手助けをしてくれます。摂取した栄養素が体内で利用されるためには、ビタミン類を不足なく摂ることが必要です。
ミネラルには、人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになったりといったとても重要なはたらきがあります。
ビタミン、ミネラルは野菜に多く含まれます。
野菜について詳しく説明した記事は下のリンクからお読みいただけます。
【野菜を食べよう】

グルタミン

グルタミンは免疫力の向上や腸内環境を良くする効果があります。グルタミンと聞くと旨味成分であるグルタミン酸をイメージする方がいらっしゃいますが、グルタミンとグルタミン酸は別物です。
筋肉内の約7割はグルタミンでできています。そのためハードに動いた後はグルタミンを摂取しましょう。前述の通り、グルタミンは免疫細胞にも働くため体内のグルタミン濃度が下がると免疫力が下がり、風邪を引きやすくなります。
また、グルタミン濃度が下がってしまうと筋肉を分解して生成しようとするので、筋分解に繋がります。
グルタミンについて更に詳しく説明した記事は下のリンクからお読みいただけます。
【免疫力を高めるサプリメント】

プロテイン

プロテインは日本語でタンパク質を意味します。タンパク質は三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）のうちの一つであり、髪の毛や肌、爪、骨、筋肉などの生成に必要なため、欠かせない栄養素です。
プロテインには様々な種類がありますが、一般的に普及しているプロテインは、乳由来のホエイプロテインと大豆由来のソイプロテインです。
それぞれにメリットデメリットがありますが、重要なことはタンパク質の量を確保することです。
特にトレーニングしている人は体重の2倍グラムのタンパク質を摂取したいです。60kgの人は120gのタンパク質が必要となります。鶏胸肉100gに含まれるタンパク質量はおおよそ20gです。ですのでこの方の場合は1日に600gの鶏胸肉が必要となります。
これはかなり多くの鶏胸肉を食べなければなりません。そこでプロテインパウダーを活用することで簡単に、素早くタンパク質を補給することができます。
プロテインについて更に詳しく説明した記事は下からお読みいただけます。
【プロテインの効果とは！？】

いかがでしたか？
サプリメントと聞くとなんだか薬のようなイメージをする方がいらっしゃると思いますが、栄養補助食品に分類されるため食品となります。

栄養補助食品は食事から足りない分を補う目的で摂取します。
自分に足りないものを見つけて是非サプリメントから摂取してみてください。