ダイエット中は食べられるものが限られてしまい、基本的に外食はおすすめできません。しかし、人と付き合っていく上で外食に行かないという選択肢を無くすことはできません。
そこで今回は、ダイエット中に外食をすることになった際のおすすめの外食3選を紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むと・・・

なぜダイエット中に外食は好ましくないのかわかります。

ダイエット中にオススメの外食がわかります。

なぜダイエット中に外食は好ましくないのか

ダイエット中の外食が好ましくない原因の一つがカロリーが高くなりがちだからです。基本的に自炊の場合は使用する食材や調味料を把握しているため、カロリーを抑えることができます。しかし、外食の場合は料理に大量の油が使われていたり、糖質が多くなりがちなためカロリーが高くなってしまいます。
また、みんなで楽しく美味しい料理を食べるとついつい食べ過ぎてしまいがちです。一人では上限を決めて外食できる人でも人付き合いとなると、食べ過ぎてしまうかもしれません。
そのため、ダイエット中の外食は好ましくありません。

ダイエット時にオススメの外食

焼き鳥

肉の中でも鶏肉は比較的カロリーが低い肉です。また、焼き鳥は小さくカットした肉を串に刺しているため、一個ずつよく噛んで食べることができます。そうすることで、咀嚼によって満腹中枢が刺激され少量でも満腹感を得ることができます。
焼き鳥を食べる際のダイエットにオススメのメニューは
鶏モモ肉、鶏胸肉、ささみ、はつ、レバー、砂肝などがオススメです。
鶏胸肉は高タンパク、低脂質、低糖質食材であり、食べることで疲労回復効果が期待できるイミダゾールジペプチドが含まれます。
鶏胸肉について詳しく書いた記事は以下からご覧ください。
【鶏胸肉を食べる理由】

寿司

寿司は豊富なタンパク質を摂取でき、ダイエットやボディメイクに有効に働く良質な脂質（フィッシュオイル）も摂取できます。
しかし、ご存知の通り寿司には白米を使用します。そのため、寿司を食べる際は10貫程度に抑えるなど工夫をしましょう。
寿司を食べる際のダイエットにオススメのメニューは
マグロ、サーモン、ホタテ、えび、アジ、サバなどです。
前述の通り、魚の油はダイエットやボディメイクに有効に働く不飽和脂肪酸（良質な脂質）を含みます。
脂質について詳しく書いた記事は以下からご覧ください。
【脂質について解説】
【フィッシュオイルとは】

ステーキ

ステーキは脂身が少なく、赤身の多い部位を選ぶことでダイエットに有効に働きます。また、牛肉にはカルニチンが多く含まれており、カルニチンは年齢と共に減り、ダイエットする上で必須となる栄養素なので必ず摂取をしたいです。
ステーキを食べる際は塩胡椒をメインで食べるようにしましょう。
味のついたタレを使用すると、タレに含まれる砂糖が無駄な糖質を摂取する原因になってしまいます。
ステーキを食べる際のダイエットにオススメの部位は
ヒレ、モモ、ランプなどです。
カルニチンの他にもダイエットに有効に働く栄養素は数多くあります。
それらを紹介した記事は以下からご覧ください。
【ダイエットにオススメのサプリメント】

いかがでしたか？
外食は自炊よりもカロリーが高くなりがちであり、人付き合いでついつい多く食べてしまいがちであるため、ダイエット中に外食は適していません。
しかし、人付き合いなどでどうしても外食しなくてはいけない日が誰にしもあるはずです。
そんな時は今回紹介した、焼き鳥、寿司、ステーキを選択して食べ過ぎないように気をつけましょう。
そうすることで、ダイエット中でも外食をすることができます！