免疫力を高めよう！
夏が終わり秋になりました。POWER SPOTがある名古屋も肌寒くなり、これから本格的に寒くなることが予想されます。
季節の変わり目は、気温の変化が激しいため風邪を引くなど体調を崩しがちです。また、新型コロナウイルスもまだまだ流行っているため油断ができない状況です。
そこで今回は免疫力を高める方法をご紹介します。
最後まで読んで、元気に過ごせるよう努めましょう。
目次
この記事を読むと・・・
免疫とは何かわかります
免疫力の高め方がわかります
免疫とは
免疫とは、細菌やウイルスなどの異物が、体内に侵入するのを防いだり、排除したりするなどして体を守る働きを意味します。また、免疫には自然免疫と獲得免疫の2種類があります。
自然免疫
自然免疫は、人間に元々備わっている仕組みで、体に侵入してきた病原体をいち早く見つけて取り除こうとする働きで、免疫機能の最前線で病原菌の排除を行い、我々の体を守ってくれます。
マクロファージや好中球といった細胞が細菌を食べることで処理します。自然免疫の中でもこのような食作用を持つ細胞のことを貪食細胞を呼びます。
獲得免疫
獲得免疫は、一度かかってしまった病気に対する免疫力のことです。獲得免疫には、一度侵入してしまった病原体の情報を記憶し、再び侵入された時に一早く対処できるように学習能力があります。
自然免疫は血中に入った小さい病原体や、細胞の中に入り込んでしまった病原体に関しては対処するのが苦手です。そこで活躍するのが獲得免疫です。
免疫力の高め方
腸内環境を良くする
腸壁には免疫に関わる免疫細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の7割が腸に集まっています。そのため、腸内環境を良くすることは免疫力の向上に直接繋がります。
腸内環境を良くする方法や便秘の解消法について詳しく書いた記事は以下からご覧ください。
【腸内環境を整えよう】
【便秘の解消法】
適度な運動
ウォーキングなどの適度な運動は免疫力の向上に効果的です。
しかし、激しい運動は体にストレスがかかり逆に免疫力を下げてしまいます。
有酸素運動の強度は以下の記事に詳しく書いております。
【痩せるための有酸素運動】
グルタミンを飲もう！
実は適度な筋トレは例外として、筋肉をつけるための筋トレは体にストレスがかかり、免疫力の低下につながってしまいます。
そこで飲んでいただきたいサプリメントがグルタミンです。
グルタミンは免疫力を向上させる効果があります。また、筋分解を防いだり、腸内環境を良くする効果もあります。
実は、トレーニング直後にプロテインを飲んでしまうと、内臓に血液が回っておらず、消化不良等を起こしてしまいます。
グルタミンはアミノ酸であるため、トレーニング直後に飲むことをおすすめします。グルタミンを飲んだ15分後くらいにプロテインを飲むと良いでしょう。
グルタミンについて詳しく書いた記事は以下からご覧いただけます。
【免疫力を高める栄養素】
いかがでしたか？
これからの寒くなる季節は毎年、感染症対策が課題となります。
この記事を読んで免疫力を高め、元気に冬を乗り越えましょう！
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